Статьи

Лени нет, есть недостаток энергии

У меня к Вам, товарищи, программное заявление ̶с̶м̶е̶р̶т̶и̶лени больше нет. По крайней мере как объективно присущего индивидуального качества. Это конструкт, активно использовавшийся в советской бытовой педагогике и коллективисткой партийной идеологии, и потому столь характерный для нашей культуры. О том, для чего и как он использовался и используется сейчас - поговорим отдельно.
А что же есть? Есть недостаток: а) энергии; б) мотивации/осмысленности; в) уровня самоконтроля. И сегодня про энергию.
Жить в многолюдном и неэкологичном мегаполисе (типа Москвы) и чувствовать недостаток энергии/уставать - это нормально. Потому что факторов истощения много, факторов восстановления в большинстве случаев мало. При этом факторы истощения действуют либо часто, либо постоянно и сами по себе, а для того, чтобы факторы восстановления начали работать, нужно прикладывать определённые усилия. И желательно, чтобы были способы быстро и технично справиться с влиянием факторов истощения. Поэтому пойдем по схеме «фактор - средство».
Важное примечание: подумав над вопросом, для кого пишу, понял, что это усредненный представитель/представительница условного среднего класса из крупного города, детей еще нет, или они выросли и автономны, с пятидневной рабочей неделей с 9 до 18, подразумевающей очное присутствие на работе, а значит, поездки на работу и с работы. Либо все то же самое, но это студент/студентка.
Если график работы гибкий, или можно работать удаленно – картина будет несколько другой. Если есть дети, все будет сложнее и труднее. Если дети с особенностями развития или хроническими заболеваниями - все будет намного труднее и сложнее (можно сходить по тегу #рискиродительства, у меня много про это написано). Поехали.
✅Фактор 1: недосып. К сожалению, гибкие графики/удаленная работа пока не победили, ни во всем мире, ни в отдельно взятой стране (хотя «корона» может внести свои коррективы). Далеко не всем повезло жить максимум в получасе езды от работы на метро. Не всем это метро в принципе доступно. И уж совсем у немногих есть работа, которую они могут, во-первых, обоснованно назвать работой мечты, и во-вторых, возможности и ресурсы переехать к этой работе максимально близко.
💊Средство: к сожалению, сон, как и некоторые аминокислоты, ничем не заменишь. Поэтому спите везде, где можете. Для меня сон в электричках фактически превратился в наработанный навык в те периоды, когда на проекты нужно вставать рано и ездить далеко. Тело помнит форму сидения, сразу все понимает и засыпает очень быстро )) Выспаться в выходные при наличии такой возможности - это не роскошь, а необходимость. С учетом того, что недостаток сна - это один из существенных факторов нейродегенеративных заболеваний в перспективе, например, болезни Альцгеймера (ссылки на исследования в комментариях)
✅Фактор 2: недостаток кислорода. Кислород и обеспечиваемый им обмен веществ - один из основных источников энергии. В Москве его мало, и на улице, и тем более в помещениях. В траспорте в час пик с кислородом все вообще очень сложно.
💊Средство: использование любой возможности его получить в нормальном количестве, причем в предпочитаемом формате! Последнее важно, потому что помимо восстановления тонуса нехудо и эндорфинов подкинуть. На одном проекте, где я периодически работаю (тот самый, куда надо вставать рано и ехать долго), рядом с местом работы есть деревня посреди поля. А в первой половине дня есть часовая пауза в работе. За все время работы на этом проекте я пропустил поход в эту деревню максимум пару раз, и то по очень весомым/экстренным поводам. Потому что если я помимо недосыпа в этот день получу еще пару отягчающих факторов (гиподинамию и недостаток кислорода), то до конца дня не дотяну. А если похожу и подышу - то дотяну
=))
✅Фактор 3: шум. Этот фактор часто недооценивается, а зря. Далеко не сразу этот фактор стал для меня явным. А стал тогда, когда из-за шума в электричках я не смог досыпать по дорогу на работу.
💊Средство «лайт» - бируши. Ни одни бируши не гасят шум полностью, но существенно снижают уровень шума. И вот это снижение может быть критичным: без них заснуть или успокоиться вряд ли выйдет, а вот с ними - может получиться. У меня чаще всего получается. Средство радикальное: строительные шумоподавляющеие наушники. Не пробовал, но уже близок к этому.
✅Фактор 4: скученность. Человек - существо, конечно, социальное, но в определенных пределах. А главное, желательно, чтобы была возможность выбирать, кучковаться или нет. Если Вы ездите на работу только или в основном на общественном транспорте (как я), и в прайм-тайм, то, как минимум два раза в сутки такого выбора у вас нет.
💊Средства:
1. прогулки в одиночестве (одновременно преодолеваем гиподинамию, насыщаемся кислородом и удовлетворяем потребность в одиночестве);
2. ограничить контакты, когда находишься дома, особенно по рабочим вопросам и особенно в выходные (как говорила одна моя коллега, «в субботу и в воскресенье прошу по рабочим вопросам мне не писать и не звонить: в выходные у меня выходные»).
✅Фактор 5: мало солнца. Это и «субъективный» фактор (плохое настроение), и «объективный» (мало витамина D3; вообще-то он отвечает в первую очередь за уровень всасываемости кальция, но почему-то есть эмпирически наблюдаемая корреляция между низким уровнем витамина D3 и низким тонусом).
💊Средство: целенаправленно пить курсами витамин D3, благо он безрецептурный и продается в удобной для приема форме. Например, я встречал упаковки по 60 растворимых в воде таблеток, каждая в удобной дозировке, чтобы, принимая их по три в день, делать дневную норму.
✅Фактор 6: некрасивость большинства общественных мест, где мы бываем каждый день, особенно в районах проживания (хипстерские кафешечки и прочее наследие "марковской оттепели" не в счет - далеко не у всех есть возможность пользоваться им каждый день). Тяжелое наследие советского периода и постсоветского безразличия властей к качеству публичных пространств.
💊Средства: активное участие в деятельности организаций типа Архнадзора или эмиграция туда, где с этим получше (если у вас есть такая возможность).
✅Фактор 7: жизнь в России. Ха-ха.
💊Средства: (спасибо за подсказку Рубену Варданяну) осознанный конформизм, активное участие в политической оппозиции или эмиграция (если у вас есть такая возможность).
Пока так.
Если у вас есть комментарии и добавления, и по факторам, и по конкретным лайфхакам, как справляться с низким тонусом в ваших конкретных обстоятельствах – поделитесь пожалуйста. Конкретные детали и ситуации не менее важны, чем общая картина.
Если есть вопросы – пожалуйста спрашивайте. И делитесь материалом, если он представляется Вам полезным.
Продолжение следует.
Михаил
Made on
Tilda